Tez mam zaplnaowane wszystko Najpierw miesiac na sucho, trza lekko do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, [...]
Bzyku jeśli chodzi o te spięcia i rozciągania izometryczne to sam zacząłem je wykonywać jakiś czas temu po jednym z filmów Radka Słodkiewicza,który właśnie objaśniał to "ćwiczenie". Wygląda to tak, że kładziesz się normalnie na ławeczkę, bierzesz sztangielki tak jak przy normalnych rozpiętkach schodzisz w dół, rozciągając klatkę [...]
Hmmm myśle nad tym planem i się zastanawiam czy na barki nie dać czegoś takiego: Ciężkie unoszenie jednorącz bokiem ( nie aerobik ale naprawde ciężkie ćwiczenie, lekko pochylony do przodu i w bok, najlepsze ćwiczenie na barki jak dla mnie, kozak w dym. ) 4x8-12 ( biore hantle na 8 powt i co tydzien dokładam po 1 powt, jak dojde do 12 to cięższe i [...]
[...] trening się udał i był owocny. Chodzę też lekko rozdrażniony ze względu na tryb pracy w nocy, ale nadal mam dużo cierpliwości :-) Wiosło półsztangą - szczerze pisząc, to ćwiczenie miało posłużyć do metody szokowej, ale nie czułem kompleksowo całego grzbietu tylo górę, więc byłoby to nie do wytrzymania. W metodzie szokowej najważniejsze jest [...]
Pierwszy dzień treningowy mam za sobą. Jest ciekawie. Dzisiaj ciężary raczej dla "wyczucia" co, gdzie i ile na jakie ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma [...]
"z woda bo mleka zapomnialem;/" i dobrze pij z woda, NIE ZZ MLEKIEM, nigdy z mlekiem po silowni. w tym drugim faktycznie nie maa bialka... chociazyb tyske 10-15 gram pelnowartosciowego ale musi byc... co do treningu: wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 12x60/8x65/6x68/5x69 mozes zmi wytlumaczyc czemu z ciezarem 60 gk zrobiles 12 razy a [...]
[...] większego problemu. Trochę jeszcze kulała stabilizacja (po przerwie), ale ogólnie poszło bardzo dobrze. High pulls bardzo łatwo i dynamicznie (właśnie przez to tak lubię to ćwiczenie). W martwym miałem wrzucić troseczkę mniej na sztangę, ale kolega robił ostatnią serię takim samym ciężarem, więc nie chciało mi się już kombinować i ściągać te [...]
[...] zaliczony. Ciężko, ale poszło i to jest najważniejsze. Kolano trochę bolało, bo ***nąłem nim wczoraj o drzwi od auta i mam niezłego guza, który jeszcze boli i mocno utrudnia ćwiczenie. Mam nadzieję, że do następnego treningu będzie już wszystko w porządku. Ćwiczyłem znowu jakieś 60 min. Te treningi (15B) kończę ostatnio błyskawicznie. *** Dieta [...]
[...] CIEZARACH TO NAJPRAWDOPODOBNIEJ SILNIEJSZA JEST NADAL OSOBA ROBIACA 70KG*8P. TAK TO WYGLADA W PRAKTYCE. ************************************************ Przykładowe ćwiczenie z tych , które kwalyfikują się do tej rozpiski - wyciskanie na płaskiej . Jako ciężar maxymalny biore 70kg x 1,25 = 87,5kg 1 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 [...]
Dzięki Dudek! w drugim treningu podciąganie na drążku, pompki na poręczach w sumie 3 serie? czy po 3 s na każde ćwiczenie? Sobota nie uważam żeby ten trening był pierwszym lepszym a kolega Dudek proponował coś bez przemyśleń, po tym teście mogę stwierdzić że chłopa zna się na rzeczy Pzdr
[...] w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj [...]
[...] bym na siłę wykonał, ale niechciałem szarżować, wiedząc, że mam jeszcze kilka ćwiczeń na nogi... Syzyfki - 2x max 12 powtórzeń 12 powtórzeń Naprawdę bardzo wymagające ćwiczenie. Szkoda, że wcześniej go nie próbowałem... Pierwszy raz je robiłem, więc nie wiem jak z techniką jeszcze. Wydaje mi się, że chyba tułów jest zbyt wygięty... Żuraw [...]
[...] od ściągania. Na cały stos dołożyłem jeszcze małą sztabkę 2,5kg, no i już nijak nic więcej tam nie dorzucę. Ale już i tak będę zmieniał plan, więc po prostu dam inne ćwiczenie jako główne ;-) W wiośle +2,5kg, a w wyciskaniu ciężar powtórzony, ale sporo więcej powtórzeń zrobionych. Dalej też lekko dodane, ale to już kosmetyka ;-) [...]
[...] w szerokim chwycie 12/10/8/8 Dziś szło to jakoś opornie i ciężko lecz już po tych 4 seriach czułem plecy Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg To ćwiczenie uwielbiam , mimo że ciężko mi ustać twardo w tej pozycji i ciężko mi się oddycha , nazwał bym to sapaniem , to fajnie ściąga plecy i łopatki ... moim zdaniem dobre [...]
Poniedziałek - - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg W między czasie: https://lh4.googleusercontent.com/-zeg6KnbvJmg/Us_RfLosu-I/AAAAAAAAEM4/vu6YegyHk_c/s512/20140108_145454.jpg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb [...]
[...] 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie [...]